Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale [...]
23.09 Trening: -rower 60min 20km -klata na płaskiej 3x10 -klata skos ujemny 3x10 -rozpiętki hantlami na płaskiej 3x10 -wyciskanie żołnierskie 3x10 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 -unoszenie ramion bokiem stojąc 3x10 -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x10 Micha: dzisiaj lekko poleciałem z kcal. Pierwszy posiłek tak mi posmakował, że [...]
23.09 Dieta /SFD/Images/2015/9/23/758e883af2074f179c4b369579c67cfe.png Była promocja więc zapas jest 8-) /SFD/Images/2015/9/23/f99cac727f0844b89800972bc3644b8c.jpg Takie obiadki mogłabym jadać codziennie @-) /SFD/Images/2015/9/23/6fd50bd1bedb4e1dad8a6b12b49514b2.jpg i do tego mała gałeczka lodów :-P nie mogłam się oprzeć przed grycanem Trening A: [...]
/SFD/Images/2015/9/23/56e6ac9a24904e2d8d4c1ed1d2eb0410.jpg 22.09.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,4kg Drugi dzień nowego planu – również jestem zadowolony. Podoba mi się czas treningu około 65min, przerwy 1,5min Suplementacja: 2x3g Beta Alanina 2x3g Mono 3g AAKG 2g wit. C 2 tys. UI wit. D 2x omega-3 8g BCAA 2x Daily [...]
Nareszcie! Wrzucam nowy plan treningowy :D Ponieważ od początku lipca jestem na około 1800- obecnie od początku sierpnia 2000-2100, waga lekko w górę (znowu)- około 82,5, czasem 82, więc w miarę stabilnie. Nawet cieszy mnie to, bo praktycznie NO CARDIO :D Ale chciałabym rozpocząć wkrótce redukcję, co myślicie? Skoro waga jest mniej więcej [...]
Jasne ale co jeżeli na drążku nie daje rady na szeroko 15 razy się podciągnąć z obciążeniem? Jak to powinno wyglądać? Wyciskanie żołnierskie w zasadzie robiłem przez ostatnie 2 cykle dlatego chciałem na coś innego to zamienić stąd pomysł na unoszenie hantli bokiem. Będzie git czy dać coś innego?
Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x8 45kg Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg Podciąganie na drążku nachwtem 3x8 Martwy ciąg 1x5 120kg 2x8 110kg Fronty 3x8 50kg +Brzuch 4 serie,biceps 3 serie,wykroki 1 seria 30 na nogę Mega trening,motywacja jest,efekty też jakieś,więc wkładam tyle pracy w to ile mogę :D Powolutku do przodu :D Siła idzie do przodu to [...]
22.09 Dieta - słabiutko /SFD/Images/2015/9/22/438a4ddbdd0d4dc19796d96467034880.jpg Trening - lekki Wyciskanie na maszynie na górnym skosie 3x5 - 25kg na stronę Wykroki do tyłu z hantlami na barkach 4x10 na nogę Unoszenie hantli bokiem 3x12 - 4kg Wymachy do tyłu nogi na wyciągu Wymachy na bok nogi na wyciągu 5x7 Podciąganie podchwytem na drążku 5x5
[...] marsz 4,2km ok 45min. Wieczorem trening: - plie 3x10 - koci grzbiet 3x20 1a. wyciskanie gumy zza pleców siedząc 3x15 b. wiosłowanie gumą 3x15 c. vaccum 2a. wyciskanie hantli siedzac na piłce 3x15 b. wznosy bokiem 3x12 c. tilt na piłce 3a. przysiad cc 3x12 b. wznosy bioder 3x20 c. unoszenie ugiętej nogi w podporze 3x15 d. kulenie tułowia 3x20
W końcu trening na fajnym poziomie: Barki: -wyciskanie smith 6 s 25x20, 35x15,45x12, 55x12, 65 x 10 ,65x8 -unoszenie ramion bokiem 3 s na maszynie i 4 ostatnia sztangielkami 43/20, 51x15, 63x10, 12x10 -odwodzenie linek w tył stojąc 20x12 x 3 serie -odwodzenie ramion w tył leżąc 7,5 x 15, 10 x 10, 10 x 10 Triceps: -wyciskanie wąsko 60x15, [...]
Co do kombinacji to najwyraźniej musiałem sam się o tym przekonać za to plus że już nie będę więcej :P. Tradycyjne 15/10/5~1s/2s/3s. - MC / Przysiad - Wyciskanie hantli skos dodatni - Dipy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - czy można to czymś zastąpić żeby nie robić 3 cyklu tak samo (nie daje rady na szeroko się podciągnąć z [...]
WTOREK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ + BARKI WL: 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 85 kg 5 x 98 kg 5 x 112 kg Wyciskanie siedząc od czubka: 20 x 39 kg 15 x 55 kg 10 x 68 kg 10 x 78 kg Unoszenie bokiem: 15 x 7 kg 9 x 9 kg 6 x 11 kg Kubańskie wznosy: 30 x gryf Trening dopiero dzisiaj. Wczoraj nie czułem mocy po zabawach weselnych. Za to dzisiaj wyspany i najedzony [...]